POMODORO-TECHNIK
Hast du oft Mühe, dich beim Lernen zu konzentrieren oder an der Aufgabe dran zu bleiben?
Die Pomodoro Technik hilft dir, deine Aufgaben oder dein Lernen in Zeitabschnitte einzuteilen, damit du konzentriert dran bleiben kannst. Nach jedem Arbeitsintervall von 25 Minuten folgt eine Pause.
Wobei hilft die Pomodoro-Technik?
Fokus
Durch die kleinen Pausen und den festen Arbeitsintervalle wirst du deinen Fokus nicht verlieren.
Konzentration
Die klaren Arbeitsintervalle mit den Pausen, helfen deinem Gehirn, die Konzentration hoch zu halten.
Pausen
Die klare Zeitintervalle helfen dir klare Pausen zu machen. Pausen sind ein wichtiger Bestandteil beim lernen oder bearbeiten einer Aufgabe.
Anwendung
1. Aufgabe auswählen
Fokussiere dich auf eine Aufgabe oder ein Projekt, an dem du arbeiten musst oder möchtest.
2. Timer stellen
Stelle einen Timer auf 25 Minuten. Dabei kannst du dein Handy/Laptop verwenden.
3. Ablenkungen vermeiden
Achte darauf, dass du mögliche Ablenkungen beseitigst. Zum Beispiel legst du dein Handy in einen anderen Raum, oder wenn du es noch als Timer brauchst, dann möglichst weit weg von dir. Am besten stellst du dein Handy auf Flugmodus.
4. Fokussiert Arbeiten
Arbeite die nächsten 25 Minuten(Pomodoro) fokussiert.
5. Pause
Nach 25 Minuten machst du eine 5-Minuten-Pause. Verbringe deine Pause nicht am Handy, sondern benutze sie aktiv oder verbringe sie draussen an der frischen Luft.
6. Wiederholung
Wiederhole die Schritte 2-5, bis du sie vier Mal gemacht hast. Mache jetzt eine längere Pause von 15-30 Minuten. Auch hier benutze sie aktiv und nicht am Handy.
Ein Zyklus von vier Pomodoros
25 Minuten Arbeiten
5 Minuten Pause
↓
25 Minuten Arbeiten
5 Minuten Pause
↓
25 Minuten Arbeiten
5 Minuten Pause
↓
25 Minuten Arbeiten
15-30 Minuten Pause
Online Pomodoro-Timer
Schritte zum Erfolg 