NON-SLEEP DEEP REST
Fühlst du dich oft nach der Schule müde und schläfst dann mehrere Stunden in deinem Bett?
Mit der Methode Non-Sleep Deep Rest, kurz NSDR, kannst du in kurzer Zeit deinen Körper und dein Gehirn in einen tiefen Entspannungsmodus versetzen, um anschliessend mit frischer Energie deinen Aufgaben oder Gewohnheiten nachzugehen.
Wann soll man ein NSDR machen?
Vor dem Lernen
NSDR hilft dir, deine Konzentration zu verbessern und deinen Fokus zu behalten. Führe NSDR vor, während oder nach dem Lernen durch, damit du mit voller Konzentration lernen kannst. Es bringt nichts, den Stoff ohne Konzentration und müde zu lernen
Vor dem Schlafen
Mit NSDR kannst du deine Schlafqualität langfristig verbessern. Das regelmässige Praktizieren von NSDR vor dem Schlaf kann dazu beitragen, deine Entspannungsfähigkeit zu erhöhen und somit die Qualität deines Schlafes zu steigern.
Stresssituation
NSDR hilft dir, in stressigen Situationen dein Stresslevel zu senken und dich schnell zu entspannen. Zum Beispiel kann dir NSDR vor einer Prüfung helfen, deine Nerven zu beruhigen, um so deine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Müdigkeit
Nach einem anstrengenden Tag oder einer kurzen Nacht kann dir NSDR helfen, dich zu regenerieren, sodass du den restlichen Tag effektiv und aktiv nutzen kannst.
Anwendung
1. Ruhe finden
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für dich allein bist und nicht gestört wirst.
2. Position einnehmen
Nimm eine bequeme Position ein, am besten sitzend oder liegend.
3. Übung starten
Am besten suchst du dir ein kostenloses Video auf YouTube oder eine Audioaufnahme auf Spotify. Meine Empfehlungen findest du weiter unten.
4. Entspannen
Entspanne dich und folge den Anweisungen im Video oder der Audioaufnahme.
5. Nach der Übung
Dehne dich kurz nach der Übung und stehe langsam auf. Vermeide direkte, hohe Anstrengungen nach dem NSDR.
NSDR Empfehlungen
NSDR von Andrew Huberman, 10 Minuten
NSDR von Andrew Huberman, 20 Minuten
Schritte zum Erfolg 