Licht
Wusstest du, dass sich Licht auf unsere Schlafqualität auswirkt?
Licht spielt eine zentrale Rolle in unserem Leben und hat einen direkten Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Zyklus. Der richtige Umgang mit Licht vor und nach dem Schlaf beeinflusst unsere Schlafqualität und wie wir uns nach dem Schlaf fühlen. Deshalb sollten wir alle wissen, wie wir Licht zu unserem Vorteil nutzen können.
Warum ist Licht wichtig für unseren Schlaf?
Unser Körper verfügt über eine biologische, innere Uhr, die unter anderem durch Licht beeinflusst wird. Licht, vor allem das natürliche Tageslicht, hat Auswirkungen auf die Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin, das uns müde macht, und Cortisol, das uns wach und aufmerksam hält.
Schlaf-Wach-Zyklus
Das Licht zeigt userem Gehirn, wann es Zeit ist, wach zu bleiben und wann es Zeit ist, müde zu werden.
Schlafqualität
Ein guter Biorhythmus (innere Uhr) führt bei konstanten Schlafzeiten, zu einer erhöhten Schlafqualität.
Stimmung und Energie
Das richtige Licht zur richtigen Zeit kann zu einer besseren Stimmung und mehr Energie im Laufe des Tages führen.
Anwendung
Vor dem Schlaf
Vermeide helles Licht
Die Nutzung von hellem Licht, insbesondere Blaulicht, hemmt die Produktion von Melatonin, was das Einschlafen erschwert. Warmes und gedimmtes Licht helfen deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Reduzierte Bildschirmzeit:
Elektronische Geräte mit Bildschirmen, wie Handys oder Laptops, strahlen Blaulicht aus, das die Ausschüttung von Cortisol fördert und uns wachhält. Vermeide die Nutzung solcher Geräte 1–2 Stunden vor dem Schlaf.
Tipp: Einige Geräte verfügen über einen Blaulichtfilter, der das Blaulicht aus dem Display herausfiltert. Diese Funktion findest du in den meisten Geräteeinstellungen. Bei vielen Geräten kann man feste Zeiten für diesen Filter einstellen, sodass er automatisch aktiviert wird.
Nach dem Schlaf
Natürliches Tageslicht
Natürliches Tageslicht am Morgen hilft, den Biorhythmus zu stabilisieren und die Ausschüttung von Cortisol zu fördern, was zu erhöhter Wachsamkeit und Aufmerksamkeit führt. Auch wenn es draussen bewölkt ist, ist das natürliche Licht intensiver und wirksamer als künstliches Licht im Innenbereich. Gehe am Morgen nach draussen und tanke so viel Sonnenlicht
wie möglich.
Helles Zimmer:
Um das Aufwachen zu erleichtern, sorge dafür, dass dein Zimmer am Morgen gut beleuchtet ist. So fällt dir das Aufstehen leichter.
Schritte zum Erfolg 