KOFFEIN
Trinkst du gerne mal einen Kaffee oder einen Energy Drink, damit du wieder an Energie gewinnst?
Das ist auch nicht so schlimm, solange du es zur richtigen Zeit tust. Viele Menschen benötigen am Morgen einen Kaffee, um gut in den Tag zu starten. Dennoch wissen viele nicht, was Koffein in unserem Körper bewirkt und auslöst. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie Koffein funktioniert und wann man es konsumieren sollte.
Wie funktioniert Koffein?
Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn. Dies führt dazu, dass sich deine Müdigkeit hinauszögert und deine Wachsamkeit sowie Konzentration für eine gewisse Zeit erhöht werden. Allerdings nimmt der Koffeingehalt auch wieder ab. Nach etwa 4 bis 5 Stunden ist die Hälfte des Koffeins abgebaut. Das bedeutet, dass es je nach Person bis zu 10 bis 12 Stunden dauern kann, bis das Koffein vollständig abgebaut ist. Die Geschwindigkeit des Abbaus hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Grösse, Gewicht und weiteren Aspekten.
Bewusster Umgang mit Koffein
Koffein kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um deine Konzentration und Wachsamkeit zu steigern, solange du es in Massen und zur richtigen Zeit konsumierst.
Empfohlene Menge Koffein pro Tag
Für Jugendliche wird eine tägliche Menge von 3 mg pro kg Körpergewicht empfohlen. Bei einem Gewicht von etwa 65 Kilogramm entspricht das fast 200 mg. 200 Milligramm Koffein entsprechen etwas mehr als 2 Tassen (je 200 ml) Filterkaffee oder 3 ½ Bechern Latte Macchiatos von Emmi Caffè Latte.
Wann sollte man Koffein konsumieren?
Es gibt keinen genauen, perfekten Zeitpunkt, um Koffein einzunehmen, da wir alle einen eigenen Biorhythmus haben, der unseren Wach-Schlaf-Zyklus reguliert. Daher können keine präzisen Zeitpunkte genannt werden. Dennoch gibt es einige Empfehlungen:
Nach dem Aufwachen
Direkt nach dem Aufstehen ist unser Cortisolspiegel sehr hoch (Cortisol ist ein wachmachendes Hormon). Wenn du dann sofort Koffein konsumierst, kann das kontraproduktiv wirken. Es kann zu Anspannungen führen, und die Phase nach dem Koffeinkonsum wird schwerer zu bewältigen. Deshalb wird empfohlen, Koffein erst etwa 1 bis 1,5 Stunden nach dem Aufwachen zu konsumieren. Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Cortisolspiegel bereits etwas gesenkt.
Cortisolspiegel
Wie du wahrscheinlich schon links gelesen hast, arbeiten ein hoher Cortisolspiegel und Koffein nicht gut zusammen. Ein etwas niedrigerer Cortisolspiegel hingegen begünstigt die Wirkung von Koffein. Der Cortisolspiegel der meisten Menschen ist zwischen 9:30 und 11:30 Uhr sowie zwischen 13:30 und 17:00 Uhr relativ niedrig. Diese Zeiträume eignen sich also gut für den Konsum von Koffein.
Abend und vor dem Schlaf
Unser Cortisolspiegel ist am Abend zwar am niedrigsten, dennoch sollte man zu dieser Zeit auf Koffein verzichten. Bei den meisten Menschen dauert es etwa 10 bis 12 Stunden, bis das Koffein vollständig abgebaut ist. Deshalb empfehlen Experten, spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Andernfalls kann sich das Koffein negativ auf deine Schlafqualität auswirken und das Einschlafen erschweren.
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