DIGITAL DETOX
Heutzutage verbringen wir Menschen immer mehr Zeit online, sei es auf den Sozialen Medien, beim Surfen im Internet oder beim Checken von neuen Nachrichten. Diese ständige digitale Vernetzung kann sich jedoch auch negativ auf uns auswirken. Darum ist es gerade heutzutage wichtig, auch einmal offline zu sein und einen Digital Detox, eine bewusste Auszeit, einzulegen.
Wobei hilft ein Digital Detox?
Mentale Gesundheit
Stressreduktion: Ständig erreichbar zu sein und das Gefühl, immer „up-to-date“ zu sein, kann zu Stress und Überforderung führen.
Schlaf: Die Nutzung von Bildschirmen, vor allem vor dem Schlaf, kann dazu führen, dass deine Schlafqualität sinkt.
Soziale Beziehungen
„Offline“ Beziehungen: Es ermöglicht dir, mehr Zeit für persönliche Interaktionen und echte Gespräche mit deiner Familie oder Freunden zu führen.
Bewusster Konsum
Kontrolle: Du lernst, wie du bewusst deine Zeit am Handy nutzt. Das führt dazu, dass du nicht mehr unbewusst zum Handy greifst und du so viel Zeit sparst.
Durchführung
1. Dauer der Pause
Bestimme, wie lange du dich von den sozialen Medien distanzieren möchtest. Starte beim ersten Mal klein und verlängere die Zeit dann immer mehr. Nur schon eine Pause von einem Tag kann schon einen grossen Unterschied bewirken.
2. Deinstallation
Dieser Schritt benötigt wahrscheinlich sehr viel Überwindung, ist aber extrem effektiv. Deinstalliere die Apps, bei denen du einen Detox durchführen willst, zum Beispiel soziale Medien, Spiele, etc.
Wenn du die Apps behalten möchtest, kannst du sie auch in deinen Einstellungen sperren lassen. (Bildschirmlimits)
3. Alternative Aktivitäten
Damit dir nicht langweilig wird und du wieder zum Handy greifst, überlege dir, wie du deine gewonnene Zeit nutzen möchtest. Fülle diesen Zeitraum mit Dingen, die dir Freude bereiten und dich entspannen. Mögliche Aktivitäten könnten Kochen, Sport, Lesen, ein Spaziergang oder auch das Treffen mit Freuden sein.
4. Reflexion
Nach einem Detox ist eine Reflexion wichtig. Frage dich folgende Dinge:
- Hatte ich mehr Zeit für andere Dinge?
- Fühle ich mich jetzt besser?
Anhand dieser Reflexion kannst du deinen nächsten Detox effektiver planen.
5. Wiederholen
Ein einzelner Digital Detox kann schon einiges Positives bewirken. Jedoch gilt auch hier: „Consistency is key“- dranbleiben!
So verhinderst du, dass du wieder in dein altes Muster fällst und dich wieder schlecht fühlst.
Schritte zum Erfolg 