BELOHNUNGSSYSTEME
Hast du oftmals keine Lust oder Motivation für Aufgaben, die du die ganze Zeit aufschiebst.
Oft liegt es daran, dass wir trotz Anstrengung(Arbeit an der Aufgabe) keine Belohnung in Sicht haben, um uns zu motivieren. Belohnungssysteme können dir helfen, dich für grössere sowie kleinere Aufgaben zu motivieren.
Wobei helfen die Belohnungssysteme?
Durchhaltevermögen
Durch die kleinen Belohnungen vor, während oder nach den Aufgaben, hilft es uns an der Arbeit zu bleiben.
Motivation
Die kleinen Belohnungen, geben uns Anreize, die uns helfen schwierige sowie langweilige Aufgaben zu erledigen.
Ziel
Mit einer Belohnung hast du ein kleines oder grosses Ziel vor Augen.
Arten von Belohnungssystemen
Vor der Aufgabe
Bevor du eine Aufgabe angehst, machst oder konsumierst du etwas, was dir Freude bringt. Achte jedoch, dass du das nicht zu lange machst und es keine zu grosse Belohnung ist. Ansonsten fällt es dir schwerer mit der Aufgabe anzufangen.
Beispiel
Spaziergang oder Kaffee vor der Aufgabe
Während der Aufgabe
Um dich immer wieder während der Aufgabe zu motivieren, teilst du deine Belohnung in kleinere Belohnungen auf, die du immer wieder nach einer gewissen Zeitspanne bekommst. Damit kannst du deine Motivation hochhalten und es bietet dir immer wieder kleine Erholungsmomente.
Beispiel
Immer wieder ein „gesunden“ Snack während der Aufgabe konsumieren.
Nach der Aufgabe
Schliesse zuerst die Aufgabe ab und belohne dich erst nachher. Damit hast du ein klares Endziel vor deinen Augen, auf welches du dich fokussieren und hinarbeiten kannst. Durch das förderst du deine Ausdauer und Selbstdisziplin.
Beispiel
Nach der Aufgabe, eine Episode meiner Lieblingserie schauen.
Schritte zum Erfolg 