1.
Identifiziere alle Ablenkungen, die dich durch den Tag begleiten (Handy, Sport, etc…).

2.
Teile die Ablenkungen in die Kategorien ein (ungesund vs. gesund).

3.
Eliminiere die negativen Ablenkungen vor dem Beginn einer Aufgabe oder vor dem Lernen so gut wie möglich. Schalte zum Beispiel die Push-Benachrichtigungen aus, damit du beim Lernen nicht andauernd gestört wirst.

4.
Fördere deine positiven Ablenkungen. Wir alle brauchen Ablenkungen in unserem Schulalltag. Achte jedoch darauf, dass dich die positiven Ablenkungen nicht vom Erledigen der Aufgabe abhalten und du nicht die ganze Zeit abgelenkt wirst.

Arbeitsumgebung
Schaffe einen angenehmen Arbeitsplatz. Achte darauf, dass bei deinem Arbeitsplatz nur die wichtigsten Materialien sind, welche du wirklich für die Aufgabe benötigst. Alles andere legst du weit weg von dir.

Handy
Die grösste Ablenkung ist klar unser Smartphone. Seien es die Benachrichtigungen oder nur schon die Versuchung dran zu gehen, wenn es neben uns liegt. Dabei gibt es einige Möglichkeiten, die dabei helfen, nicht von unserem Handy gestört zu werden.

Verschieben: Lege das Handy in ein anderes Zimmer, damit du es nicht neben dir hast.
Flugmodus: Stelle den Flugmodus ein, so kommen keine störenden Benachrichtigungen rein.
Fokus: Richte in den Einstellungen die Fokus-Funktion ein. Dort kannst du selbst definieren, was  für Apps und Benachrichtigen in einem definierten Zeitraum erlaubt sind.
Upside-down: Lege dein Handy mit dem Bildschirm nach unten auf den Tisch.

Pausen
Vergiss nicht Pausen einzulegen, bei denen sich dein Gehirn regenerieren und durchlüften kann.
Lerne oder arbeite in festen Zeitabständen und halte dazwischen Pausen. Dies hilft dir, deine Konzentration hochzuhalten.